Лесни рецепти с които да си набавиш достатъчно протеин на закуска
Започването на деня с богата на протеини закуска е чудесен начин да заредите тялото си с енергия и да поддържате усещането за ситост през по-голямата част от деня. Протеиновите закуски могат да помогнат за възстановяване на мускулите след тренировка, да подкрепят метаболизма ви и дори да подобрят концентрацията ви. Независимо дали предпочитате смути, палачинки или овесени ядки, има безброй вкусни начини да включите повече протеини в сутрешното си хранене. В следващите рецепти ще откриете бързи и лесни закуски, които ще ви осигурят всички нужни хранителни вещества за успешен старт на деня.
Топ закуска - овесена каша
Съставки:
- 35г. суроватъчен протеин на прах Diesel (Троен шоколад)
- 30г. едри овесени ядки
- 1 чаена лъжица бадемов тахан
- 1 чаена лъжица канела
- шепа боровинки
Приготвяне:
Смесете овесените ядки и водата (или млякото) в тенджера и гответе на среден огън за 5-7 минути. След това добавете суроватъчния протеин, бадемовия тахан и канелата, като разбърквате добре. Накрая добавете боровинките и сервирайте.
Протеиново смути с банан и ядки
Съставки:
- 35г. суроватъчен протеин на прах Diesel (Троен шоколад, Френска ванилия или Банан)
- 1 банан
- 1 супена лъжица бадемово масло
- 200 мл бадемово мляко (или друга растителна напитка)
- 1 чаена лъжичка чиа семена (по желание)
Приготвяне:
Сложете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка консистенция. Това смути е богато на протеини, фибри и здравословни мазнини, което ще ви даде енергия за целия ден.
Протеинови палачинки
Съставки:
- 35г. суроватъчен протеин на прах Diesel (Троен шоколад, Френска ванилия)
- 2 яйца
- 50 г овесени ядки
- 100 мл бадемово мляко
- 1 чаена лъжичка бакпулвер
- Щипка канела (по желание)
Приготвяне:
Смесете всички съставки в блендер до получаване на гладка смес. Загрейте тиган с малко кокосово масло и изсипете малки порции за палачинки. Гответе до златисто от двете страни. Сервирайте с пресни плодове или йогурт.
Протеинов овес с горски плодове
Съставки:
- 1/2 чаша овесени ядки
- 35г. суроватъчен протеин на прах Diesel (Троен шоколад, Френска ванилия или Ягода)
- 1 супена лъжица чиа семена
- 200 мл бадемово мляко
- Шепа замразени или пресни горски плодове
Приготвяне:
Смесете овесените ядки, чиа семената и бадемовото мляко в купа. Оставете сместа да престои 5-10 минути, за да поеме течността. Добавете суроватъчния протеин и горските плодове, разбъркайте добре и се насладете на вкусна и хранителна закуска.
Протеинов шейк с кафе
Съставки:
- 35г. суроватъчен протеин на прах Diesel (Троен шоколад, Солен карамел)
- 1 чаша охладено кафе
- 100 мл бадемово мляко
- 1 чаена лъжичка какао (по желание)
- Кубчета лед
Приготвяне:
Смесете всички съставки в блендер и разбийте до гладка консистенция. Този шейк е перфектен за любителите на кафе, които искат да добавят повече протеини към сутрешната си рутина.
Протеиново смути с ягоди и авокадо
Съставки:
- 35г. суроватъчен протеин на прах Diesel (Ягода)
- 1/2 авокадо
- 1 чаша ягоди (пресни или замразени)
- 200 мл кокосова вода
- Кубчета лед
Приготвяне:
Добавете всички съставки в блендер и разбийте до гладка консистенция. Авокадото придава кремообразна текстура и ви осигурява здравословни мазнини, докато суроватъчният протеин ви зарежда с енергия.
Омлет с извара и спанак
Съставки:
- 2 яйца
- 100 г извара
- Шепа пресен спанак
- 1 супена лъжица зехтин
- Щипка сол и черен пипер
Приготвяне:
Разбийте яйцата и добавете изварата и спанака. Загрейте зехтина в тиган и изсипете сместа. Печете до златисто и сервирайте с прясно нарязани домати.
Фритата с гъби и сирене
Съставки:
- 3 яйца
- 100 г сирене
- 100 г гъби
- 1 супена лъжица зехтин
- Сол и черен пипер
Приготвяне:
Запържете гъбите в зехтин, докато омекнат. Разбийте яйцата и добавете сиренето. Изсипете сместа при гъбите и гответе до готовност. Лесна и питателна закуска, която може да се направи за няколко минути.
Протеинови мъфини с боровинки
Съставки:
- 35г. суроватъчен протеин на прах Diesel (Троен шоколад, Френска ванилия)
- 1 чаша овесени ядки
- 2 яйца
- 1/2 чаша боровинки
- 1 чаена лъжичка бакпулвер
- 1/2 чаша кисело мляко
Приготвяне:
Смесете всички съставки в купа. Разпределете сместа във форми за мъфини и печете на 180°C за около 15-20 минути. Мъфините са вкусни, леки и перфектни за закуска.
Протеиново смути с манго и кокос
Съставки:
- 35г. суроватъчен протеин на прах Diesel (Френска ванилия)
- 1 чаша замразено манго
- 200 мл кокосово мляко
- 1 чаена лъжичка ленено семе
- Кубчета лед
Приготвяне:
Смесете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка консистенция. Това смути ще ви освежи и ще ви зареди с нужната доза протеини и витамини.
Тост с авокадо и пушена сьомга
Съставки:
- 1 филия пълнозърнест хляб
- 1/2 авокадо
- 50 г пушена сьомга
- Щипка сол и черен пипер
- Няколко капки лимонов сок
Приготвяне:
Запечете филията хляб. Намачкайте авокадото и го разпределете върху тоста. Добавете пушената сьомга, поръсете с лимонов сок и подправете със сол и черен пипер. Тази комбинация е богата на протеини и здравословни мазнини.
Докато разглеждахте рецептите, вероятно забелязахте, че често използваме суроватъчен протеин на прах. Причината е, че той е изключително полезен и гъвкав – лесно се комбинира с различни съставки, без да променя вкуса, и ви помага да си набавите нужната доза протеини бързо и удобно. Суроватъчният протеин подпомага мускулното възстановяване и поддържа енергията през целия ден. Въпреки всички тези ползи, много хора избягват протеина на прах поради неразбиране или подвеждащи митове, свързани с неговото използване. Ако искате да научите повече и да разсеете най-често срещаните заблуди за суроватъчния протеин, разгледайте нашата следваща статия: Вреден ли е протеинът на прах
Ако сте готови да добавите качествен протеин към вашия хранителен режим, можете да откриете продукта, на който ние се доверяваме – Diesel, на страницата proteinandpower.com.
Ивелина Боиклиева
Ивелина Боиклиева е автор на книгата 120 + Идеи за ястия, балансирани по Зоната и създател на бранда Protein and Power by Ivelina. Нейната страст е здравословното хранене и тренировките, които правят живота по-добър.
Може да харесате също
Безплатни ресурси, които да ви подкрепят в следването на режим “Зоната”
Ако си жена над 50 – ето защо ти е нужен протеин
