Детоксикация на организма: как тялото се прочиства само и как да го подкрепите

Накратко

• Тялото има собствена система за прочистване: черен дроб, бъбреци, черва, бели дробове и кожа. При здрав човек тя работи постоянно.
• Няма доказателства, че детокс диети, сокове или чайове „изхвърлят токсини“ по-добре от нея.
• Най-голямото натоварване за черния дроб са алкохолът, наднорменото тегло около корема, захарта и обездвижването.
• Можете да подкрепите тялото с 8 прости навика. Те дават и това, което хората търсят в детокса: повече енергия, по-леко храносмилане и по-добра кожа.

Как тялото се прочиства само

• Черният дроб преработва алкохола, лекарствата, хормоните и продуктите от обмяната на веществата и ги превръща във форма, която може да се изхвърли.
• Бъбреците филтрират кръвта и изхвърлят ненужното с урината.
• Червата изхвърлят отпадъците от храната. Фибрите и водата поддържат този процес редовен.
• Белите дробове и кожата също участват, но в по-малка степен.

Тези органи не се нуждаят от „почистване“. Нуждаят се от условия, в които да работят добре.

8 навика, които подкрепят черния дроб и бъбреците

1. Пийте достатъчно вода

Около 1,5-2 литра течности на ден, повече при жега и движение. Добър ориентир е светложълтият цвят на урината.

2. Яжте повече фибри

Зеленчуци, бобови храни, плодове и пълнозърнести храни. Целта е около 25-30 г фибри на ден. Фибрите поддържат редовно храносмилане и хранят полезните бактерии в червата.

3. Протеин на всяко хранене

20-30 г протеин на основно хранене, например яйца, риба, пилешко, извара или бобови. Протеинът пази мускулите и засища, а това помага да не посягате към сладко.

4. Ограничете алкохола

Алкохолът е най-голямото натоварване за черния дроб. Дори 2-3 седмици без алкохол често дават по-добър сън и повече енергия.

5. По-малко захар и силно преработени храни

Излишната захар и калории се натрупват като мазнина и в черния дроб. Мастният черен дроб е често срещан при жени с наднормено тегло около корема и инсулинова резистентност.

6. Движете се всеки ден

Поне 150 минути ходене или друга умерена активност седмично плюс 2 силови тренировки. Движението намалява мазнините в черния дроб дори преди кантарът да помръдне.

7. Спете 7-8 часа

При недоспиване гладът и желанието за сладко се засилват, а възстановяването на тялото е по-бавно.

8. Намалете стреса

Хроничният стрес нарушава съня и храненето. Разходка, дишане, кратка пауза без телефон, всичко, което работи за вас.

Напитки и добавки: какво казва науката

• Зелен и билкови чайове. Добър начин да пиете повече течности без захар, но не „прочистват“ тялото. Концентрираните капсули със зелен чай в големи дози могат да натоварят черния дроб.
• Вода с лимон. Приятна и освежаваща, дава малко витамин C. Не алкализира тялото.
• Сокове и смутита. Сокът без фибрите вдига кръвната захар бързо. Ако правите смути, добавете протеин и зеленчуци.
• Активен въглен и хлорела. Активният въглен се използва в болница при отравяне. У дома може да намали усвояването на лекарства и хранителни вещества, затова не го приемайте без лекарско назначение.
• Детокс чайове с очистително действие. Губите вода, не мазнини.

Кога да отидете на лекар

Ако имате наднормено тегло около корема, инсулинова резистентност или пиете алкохол редовно, поискайте от личния си лекар изследване на чернодробните ензими (АЛАТ, АСАТ, ГГТ). Потърсете лекар и при постоянна умора, пожълтяване на кожата или очите, болка под дясната ребрена дъга или отслабване без причина.

Ако искате да разберете кои сигнали на тялото си струва да не пренебрегвате, прочетете 7 признака, че тялото ви се нуждае от детокс.

Първа стъпка

Най-добрият „детокс“ е балансираната чиния всеки ден. Безплатният план „7 дни в Зоната без блокове“ съдържа меню за 7 дни, 8 готови рецепти и вече изчислени порции, с много зеленчуци и протеин на всяко хранене.

---

Тази статия е с образователна цел и не замества консултация с лекар.